가스라이팅 뜻 자가진단 테스트해보자

가스라이팅은 심리적 조작의 일환으로 사람의 자아와 판단력을 훼손시키는 심각한 문제입니다. 오늘은 가스라이팅의 뜻과 다양한 유형을 설명해 드리고 자가진단 테스트를 통해 자신과 타인을 보호할 수 있는 방법을 제시해 드리겠습니다. 가스라이팅의 피해자가 되지 않기 위해서, 피해자를 돕기 위해 이 글을 작성하였습니다.

 

 

1. 가스라이팅이란

 

 

가스라이팅이란 상대방의 심리를 교묘하게 조작하여 자존감을 약화시키는 심리적 지배행위를 말합니다

 

 

가스라이팅이란 상대방의 심리를 교묘하게 조작하여 자존감을 약화시키고 결국 스스로의 판단력을 상실하게 만드는 심리적 지배행위를 뜻합니다. 이러한 행동을 당하게 된 사람은 점차 자신의 판단을 잃고 가해자의 주장이나 의견에 의존하게 되는 경우가 많습니다. 심리적 학대의 대표적인 형태로 가스라이팅은 피해자가 자아를 잃고 가해자에게 복종하는 상태로 변해가는 과정을 말합니다.

 

 

2. 가스라이팅 기원

 

 

가스라이팅 기원은 1944년 개봉된 영화 가스등에서 유래되었습니다

 

 

가스라이팅이라는 용어는 1944년에 개봉된 영화 가스등에서 유래되었습니다. 이 영화는 남편이 아내를 정신적으로 혼란스럽게 하여 미치게 만들려는 과정을 다루고 있습니다. 남편은 아내의 보석을 손에 넣기 위해, 집 안의 가스등 불빛을 조작해 점점 어둡게 만듭니다.

 

그럼에도 불구하고 아내가 어두워진 집안을 이야기할 때마다 남편은 "그것은 너의 착각이다" 라며 아내의 감각을 부정합니다. 이와 같은 심리적 조작을 통해 남편은 아내가 점차 자신의 정신상태를 의심하게 만들고, 결국 그녀가 미쳤다고 확신하게끔 만듭니다. 이러한 상황을 통해 남편은 아내의 자아를 파괴하고 완전한 심리적 지배를 이루게 됩니다.

 

 

3. 가스라이팅 유형

 

 

가스라이팅 유형

 

 

● 부정형 가스라이팅

 

이 유형은 피해자의 경험이나 감정을 젼면적으로 부정하는 방식으로 나타납니다. 가해자는 피해자가 경험한 일, 느낀 감정을 "그런 적 없었다" 거나 "네가 잘못 기억하는 것"이라고 말하면서 사실 자체를 왜곡합니다. 피해자의 기억을 의도적으로 부정시키고 피해자가 스스로의 판단을 의심하게 만들고 자신감 저하를 유도합니다.

 

 

● 왜곡형 가스라이팅

 

이 유형은 피해자의 기억이나 사실을 왜곡하여 가해자에게 유리한 방식으로 재해석하는 방식입니다. 가해자는 자신이 피해자에게 한 말이나 행동의 맥락을 바꿔서 설명하고 피해자가 잘못 이해했다고 주장합니다. 이로 인해 피해자는 스스로를 비이성적이거나 예민한 사람으로 여기게 됩니다.

 

 

● 무시형 가스라이팅

 

이 유형은 피해자의 감정을 무시하고 경시하는 방식으로 피해자가 불편하거나 상처받은 감정을 표현할 때 가해자는 이를 심각하게 받아들이지 않고 무시합니다. 이로 인해 피해자는 자신의 감정이 가치 없다고 느끼게 되고 감정을 표현하는 것 자체를 꺼리게 됩니다.

 

 

● 과장형 가스라이팅

 

이 유형은 가해자가 자신의 생각이나 행동을 과장하여 피해자를 압도하고 피해자가 마치 모든 문제의 원인인 것처럼 느끼게 만듭니다. 가해자는 자신의 잘못을 은폐하거나 축소하면서, 피해자의 문제를 지나치게 강조하여 자신이 피해자라는 인식을 심어줍니다.

 

 

● 고립형 가스라이팅

 

이 유형은 피해자를 다른 사람들로부터 고립시키는 방식으로 나타납니다. 가해자는 외부로부터 받는 의견을 차단하거나, 주변 사람들이 피해자에게 적대적이라는 생각을 심어주어 피해자가 가해자에게만 의존하게 만듭니다. 이러한 고립은 피해자의 자존감을 떨어뜨리고 가해자에게 종속되게 하는 핵심적인 방식입니다.

 

 

4. 가스라이팅 자가진단법

 

 

가스라이팅 자가진단법 정리

 

 

● 자기 의심이 심한가?

 

가스라이팅의 피해자는 점점 스스로의 생각과 판단을 의심하게 만듭니다. 누군가와 대화를 나누고 난 후에도 내가 말한 내용이 맞는지, 혹은 내가 틀렸는지 혼란스러워지기 시작합니다. 자신이 경험한 일을 제대로 기억하지 못하는 것처럼 느껴지거나, 자신의 감정이 부정당할 때 혼란스러움을 느끼는 경우가 많습니다.

 

만약 내가 예민하다고 느끼거나, 내가 착각한 거 아닐까 라는 생각을 자주 한다면 가스라이팅을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

● 상대방의 말을 따르지 않으면 불안감을 느끼는가?

 

가스라이팅의 가해자는 피해자의 자존감을 지속적으로 깎아내리면서 피해자가 자신을 믿지 못하게 만듭니다. 이로 인해 피해자는 자신의 의견을 포기하고 가해자의 의견에 의존하게 됩니다. 가해자의 말에 반박하거나 동의하지 않을 때 불안감을 느끼고, 심지어는 가해자의 생각대로 행동하지 않으면 문제가 생길 것 같은 두려움이 생깁니다.

 

 

● 죄책감을 많이 느끼는가?

 

가스라이팅의 또 다른 신호는 자신이 언제나 문제의 원인이라고 생각하는 경향이 있습니다. 가해자는 피해자에게 모든 문제가 너의 탓이라고 지속적으로 주입하기 때문에 피해자는 자신의 행동이나 말이 잘못됐다고 느끼며 과도한 죄책감을 느끼게 됩니다.

 

 

● 대화가 끝나면 혼란스러운가?

 

가스라이팅을 당하는 사람은 가해자와의 대화가 끝난 후에 혼란스럽거나 정신적으로 지치게 되는 경우가 많습니다. 가해자는 피해자의 말이나 경험을 부정하고, 논점을 흐리게 하며, 피해자가 생각하고 있는 것과 다르게 상황을 왜곡합니다. 이러한 반복적인 상황 속에서 피해자는 자신이 무엇을 잘못했는지 모른 채 심리적 혼란에 빠지게 됩니다.

 

 

● 다른 사람에게 나의 문제를 말하기 두려운가?

 

가스라이팅 피해자는 자신이 당하고 있는 상황을 다른 사람에게 말하는 것을 두려워하는 경우가 많습니다. 가해자가 피해자를 잘못된 사람으로 몰아가면서 피해자는 자신이 그 이야기를 꺼내는 것조차 불편하고 두려워하게 됩니다. 또한 가해자는 피해자가 외부로부터 도움을 받지 못하게 하려고 피해자의 대인관계를 단절시키기도 합니다.